脂肪肝、摄护腺肥大…最完整营养指南，男人5大健康敌人退散

改善男性健康5问题，营养师教你补充保健品
男性往往是家庭主要经济支柱，然而男性健康状况一般比女性来得糟，平均寿命也较短，内政部公布民国106年国人的平均寿命显示，国人男性平均寿命是77.3岁，女性是83.7岁，两者相差约6岁。
临床研究指出，男性健康问题大多与新陈代谢症状群及脂肪肝有关，与不均衡饮食与不良生活习惯密切连结，如外食、应酬、吸菸、喝酒等。为补充快速流失的体力，除了均衡饮食，补充保健食品也是可考量方式。以下针对男性好发病症、原因，给予相关营养素与保健食品的建议。
疲倦感
个人虚弱、疲累与缺乏动力，多半与生活节奏失衡有关，或是病症引起，另外，肥胖合併新陈代谢症候群、慢性疲劳症候群也是原因之一。
补充的保健食品

1. 维生素B群：包括维生素B1、B2、B6，协助推动身体能量代谢。
2. 辅酶Q10：协助粒线体将外来能量转为细胞能量的关键。
3. 铬：可以平稳血糖，减少低血糖引起的疲倦、饥饿、烦躁不安、注意力不集中。
4. 红景天：促进粒线体合成能量ATP，提升身体吸取的氧量，协助调控压力荷尔蒙，消除疲倦与缓和压力。

脂肪肝
脂肪肝成因複杂，包括肥胖、高脂血症、糖尿病及药物、酗酒。研究指出，脂肪肝肥胖患者併发肝硬化、肝癌机率是正常人150倍，长期酗酒导致酒精性脂肪肝，若不戒酒，最后也会造成肝硬化或肝癌。
补充的保健食品

1. 维生素B群：缺乏维生素B1、B6、B12及叶酸不足，会影响肝细胞酵素代谢，使肝细胞无法修复，肝脏功能变差。
2. 维生素E：改善非酒精性脂肪肝的肝细胞发炎，所造成肝脏组织的变化。
3. 胆硷、肌醇与牛磺酸：提升肝细胞抗氧化能力，促进肝细胞脂肪代谢。
4. 奶蓟草：水飞蓟成分可增加超氧化物歧解酶的活性，协助肝脏解毒与修复；洋蓟酸成分能清除氧化自由基，防止毒素与自由基损害肝脏。

高血脂症
高血脂症包括血中三酸甘油酯或胆固醇过高。三酸甘油酯偏高，主要是身体代谢与饮食不良造成。另外胆固醇过高除了遗传、年龄、疾病或药物之外，生活习惯也会影响胆固醇的含量。
补充的保健食品

1. 维生素B群：以维生素B1、B2、菸硷酸与能量代谢有关。高剂量菸硷酸可降低胆固醇、坏胆固醇与三酸甘油酯，但可能有脸潮红、搔痒、噁心、头痛、尿酸增加等副作用，需按指示服用。
2. 铬：能协助胆固醇和三酸甘油酯代谢，降低血脂浓度。
3. 鱼油：DHA和EPA成分能降低血脂肪，改善发炎反应。
4. 红麴：含有类似降血脂药物成分，能阻断肝脏合成胆固醇的酵素，减少肝脏胆固醇的製造量。

高血压
遗传与家族史，及作息不稳定、饮食不正常、睡眠品质不佳，另外肥胖、吸菸、糖尿病、高血压、血脂异常也是增加罹患率的危险因子。
补充的保健食品

1. 综合维生素：包括维生素B群、维生素D与E，维生素D可调节影响血压的荷尔蒙，维生素E有助清除自由基，促进血液循环，维持血管健全。
2. 钙与镁：能协助肾脏排除多余的钠与水分，使血压下降；镁能调整血管收缩，减缓水分滞留，钾能拮抗钠离子，帮助排钠，调降血压。

摄护腺肥大
造成男性摄护腺肥大与年龄、荷尔蒙有关。肥胖会使男性睪固酮浓度降低，「芳香转化酶」酵素活性上升，促使更多睪固酮转化成女性荷尔蒙，形成雌激素优势，导致「阴阳」失衡，造成男性摄护腺问题。
补充的保健食品

1. 锌：锌能让男性荷尔蒙恢复正常水準，活化肌肉功能，增强体力。
2. 茄红素：帮助对抗体内自由基，降低摄护腺疾病的发生。
3. 锯榈果：帮助抑制睪固酮转为二氢睪固酮。研究指出，锯榈果可改善摄护腺肥大及频尿、排尿困难等问题。

作者介绍：立达诊所 赵思姿 首席营养师 ，经历：台安医院营养师、健康吉美健诊中心营养师、台积电健康中心营养谘询顾问、中华民国肥胖研究学会理事